（ピラティスで体幹を鍛える方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 8月22日
- 読了時間: 2分
（ピラティスで体幹を鍛える方法とは？）
当ジムはボディメイクをしていく上で
✅マシンピラティス
も積極的に活用しています。
というのも、ボディメイクにおいて大切な体幹を鍛えるにはマシンピラティスがとても役立つからです。
そこで今回はピラティスで体幹を鍛える方法について解説します。
1. ピラティスで体幹が鍛えられる理由
体幹のインナーマッスル重視
腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜など、姿勢や呼吸を支える深層筋を意識して動かす。
呼吸法（胸式呼吸）
肋骨を横に広げる呼吸で腹部を安定させつつ、動きと連動させることで自然に体幹が働く。
コントロール重視
筋力だけでなく、正しいアライメントと安定性を養うため「ゆっくり丁寧に動く」ことが特徴。
2. 体幹を鍛える代表的なピラティスエクササイズ
（自宅でマットだけでも可能）
① ハンドレッド（The Hundred）
仰向けで脚を持ち上げ、頭と肩を床から浮かせる。
腕を伸ばして上下に小さくバタバタ動かしながら胸式呼吸を100回繰り返す。
→ 体幹の持久力アップに効果的。
② ロールアップ（Roll Up）
仰向けで腕を伸ばし、息を吐きながら背骨を1つずつ丸めて起き上がる。
ゆっくり前屈して、吸いながら再び背骨を順に床へ戻す。
→ 腹筋・背筋・背骨の柔軟性を同時に強化。
③ プランク（Front Support）
両手とつま先で体を支え、一直線をキープ。
腹部を凹ませ、肩甲骨を安定させて保持する。
→ 体幹の安定性と持久力を高める。
④ スイミング（Swimming）
うつ伏せで手足を交互に上げ下げ。
腰を反らさず、体幹で支えながら動く。
→ 背筋群・多裂筋を刺激し、体幹後面を強化。
3. 効果的に体幹を鍛えるポイント
呼吸を止めない（胸式呼吸を継続）
骨盤・背骨の位置を意識する（ニュートラルポジション）
回数より質（10回でも正しくやれば十分効果あり）
無理せず徐々にレベルアップ（基礎から応用へ）
以上のようにマシンピラティスでは体幹を鍛えるにはとても有効な内容は豊富なので当ジムではおすすめさせていただいてますので、マシンピラティスに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
