（バストアップに必須な種目とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 4 時間前
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（バストアップに必須な種目とは？）
当ジムは女性トレーナーによる女性のボディメイクにも力を入れてご指導させていただいています。
その中で女性のお客様のご要望で多いのが
✅バストアップ
になります。
そしてバストアップを行うにあたり、必ず行う種目が
✅ダンベルフライ
です！
ダンベルフライは、大胸筋を集中的に刺激するトレーニングで胸の筋肉を鍛えることで、バストを下から支える土台が強化され、結果的にバストアップ（ハリ・位置アップ・美しいライン）につながります。
今回はそんなダンベルフライのご紹介です。
✅基本フォーム
ベンチに仰向け（フラットベンチ推奨）
背中全体をしっかりベンチにつける。
両手でダンベルを持ち、胸の上に構える
手のひらを向かい合わせ、ひじを軽く曲げる。
ゆっくり両腕を横に広げる
胸をストレッチするように意識。
※腕を下げすぎると肩を痛めるので注意！
胸の筋肉を意識して元の位置に戻す
ダンベルを上げる時は「胸を寄せる」ように。
🔹回数とセット
初心者：8〜12回 × 2〜3セット
週に2〜3回でOK（胸の筋肉は回復に1〜2日かかります）
ダンベルの重さは「ギリギリ10回できる」くらいが目安です。
💯バストアップのためのポイント
胸の中央で**「寄せる」意識**を持つ
反動を使わず、ゆっくり動作（特に下ろす時を2〜3秒かけて）
肩や腕に力を入れすぎず、胸を主役に
呼吸：下げる時に吸って、上げる時に吐く
⚠️よくあるNGフォーム
🚫 肘を伸ばしすぎ → 肩関節を痛める原因
🚫 重すぎるダンベルで反動を使う
🚫 背中が反りすぎて腰を痛める
以上のことを踏まえ、ダンベルフライを行うとバストアップにつながるので是非ともやってみてください！
当ジムはこうした女性のボディメイクも女性トレーナーによるサポートで行なっておりますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
