（トレーニング中の効率的な水分補給の方法とは？）

当ジムではできるだけ効率的なトレーニングができるよう様々なアドバイスをさせていただいてますが、その中で重要視している一つが

✅水分補給

です！

トレーニング中の効率的な水分補給は、単に「のどが渇いたら飲む」ではなく、体内の水分・電解質バランスを保ち、パフォーマンス低下や脱水を防ぐことが目的です。

今日はそのポイントについてまとめます。

1. 補給タイミング

運動前（30分前）：コップ1杯（200〜300ml）でスタート時の脱水を防ぐ

運動中：

20〜30分ごとに100〜200mlずつ小まめに

一気飲みは胃に負担＆吸収遅れの原因になるので避ける

運動後：

失った水分＋電解質を速やかに補う

体重減少分×1.2〜1.5倍の量を目安に（例：1kg減＝1.2〜1.5L）

2. 飲み物の選び方

60分以内・軽めの運動 → 水でOK

60分以上・発汗量が多い運動 → スポーツドリンク（Na濃度40〜80mg/100mlが目安）

夏場や高強度トレーニング → 冷やしたドリンク（5〜15℃）が吸収効率◎

糖質入りドリンクはエネルギー補給＋吸収速度UPに有効（4〜8％濃度が目安）

3. 実践ポイント

色で判断：尿の色が濃い→脱水気味、薄い→水分足りている

体重チェック：運動前後の体重差は水分損失の目安

塩分も補給：大量発汗時は水だけだと低ナトリウム血症のリスクあり

胃負担を避ける：常温〜冷やしすぎない温度で、少量ずつ飲む

💡ポイント

効率的な水分補給は「ちょこちょこ・少し冷たく・電解質も一緒に」が基本。

パフォーマンス維持だけでなく、熱中症・けいれん・疲労感の予防にも直結します。

こうした水分補給も意識されるとよりトレーニングも効果的になりますので是非とも実践してみてください。

このようなアドバイスに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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