（ダイエット中に食べれられるパスタとは？）

（ダイエット中に食べれるパスタとは？）

当ジムはダイエット＆ボディメイク指導専門ジムとして様々なアドバイスをさせていただいてますが、お客様からよく聞かれる質問で

✅ダイエット中に食べれるパスタはありますか？

というものがあります。

ダイエット中でも、工夫次第でパスタは食べられます。

ポイントは「種類・量・調理法」の３つです。

以下に詳しく説明しますね。

🍝 1. ダイエット中でもOKなパスタの

全粒粉パスタ食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする。腹持ちも◎

低糖質パスタ（豆や大豆ベース）糖質が通常のパスタの半分以下。タンパク質も摂れる

こんにゃくパスタ・おからパスタカロリー・糖質が極めて低く、夜にもおすすめ

玄米パスタ・雑穀パスタミネラル・ビタミンが豊富で、栄養バランスが良い

🍅 2. ダイエット向きのソース・味付け

ソース

トマトソース系低脂質・低カロリー。野菜を加えると満足感アップ

ペペロンチーノ（オリーブオイル控えめ）シンプルで糖質以外の無駄が少ない

和風（ツナ・きのこ・大葉・ポン酢など）塩分と油を控えれば非常にヘルシー

バジルソース（ジェノベーゼ）オイル控えめにすればOK。良質な脂質が摂れる

※クリーム系・カルボナーラ系は脂質・カロリーが高めなので避ける。

🍽️ 3. 食べ方のコツ

🍴 1食80g前後（乾麺で）に抑える

→ 通常100gが標準なので、少し減らして調整。

🥗 野菜・鶏むね肉・ツナ・豆腐をトッピングして、栄養バランスを整える。

🕒 夜より昼に食べるのがおすすめ。活動量が多く、糖質をエネルギーとして消費しやすい。

✅ ダイエット中におすすめのパスタ例

全粒粉パスタのトマトツナパスタ（400kcal前後）

大豆パスタ×鶏むね肉とブロッコリーの和風ソース

こんにゃくパスタ×ナスとトマトのペペロンチーノ

以上のようなパスタだったらダイエット中に食べても大丈夫なのでおすすめです（写真のカルボナーラは控えてくださいね（笑））

このような指導に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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