（ダイエット中に甘いものを食べる時に必ず飲んで欲しい物とは？）

当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なご相談を受けるのですが、その中で多いのが

✅ダイエット中に甘いものを食べたい時に飲んだほうが良いものはなんですか？

というご質問です。

もちろん、ダイエット中は基本的に甘いものは控えていただきたいのですが、たまにならOKとしているのでその時に一緒に飲んで欲しいものが

✅ブラックコーヒー

です！

理由はブラックコーヒーにはダイエットに点滴な血糖値の上昇を穏やかにする作用があるからです。

ブラックコーヒーが血糖値の上昇を抑えるのは、主にカフェインとクロロゲン酸という成分の働きによるものです。それぞれのメカニズムを整理しますね。

1. クロロゲン酸の作用

コーヒーに多く含まれるポリフェノールの一種で、血糖調整に関わる重要な成分。

糖の吸収抑制

小腸でのグルコース吸収を緩やかにする働きが報告されています。

糖新生の抑制

肝臓でのグルコース産生を抑えることで、食後や空腹時の血糖上昇を和らげる。

インスリン感受性の改善

細胞がインスリンに反応しやすくなり、血中の糖を効率よく取り込める。

2. カフェインの作用

交感神経刺激 → 脂肪分解促進

カフェインはアドレナリン分泌を促し、脂肪をエネルギー源に使いやすくします。その結果、糖利用の負担が減り、血糖の急上昇を和らげる。

ただしカフェインは一時的に血糖を上げる方向に働くこともある（インスリン感受性を少し下げるため）。

➡︎ そのため「飲んですぐの血糖値」には個人差が大きいです。

3. 総合的な効果

食事と一緒、または食前にブラックコーヒーを飲むことで、

→ 糖の吸収をゆるやかにする効果（クロロゲン酸）が優位に働く

→ 食後血糖の急上昇を抑えることが期待される。

長期的には、インスリン感受性改善や糖尿病リスク低下に寄与する可能性があると研究で示されています。

✅ まとめ

ブラックコーヒーはクロロゲン酸による糖吸収抑制と肝臓での糖産生抑制が主因で血糖上昇を抑え、

カフェインは一時的に作用が揺れるが脂質代謝促進を通じて長期的には血糖コントロールに好影響を与える、と考えられています。

なのでダイエット中どうしても甘いものが食べたくなったらせめてブラックコーヒーを一緒に飲むようにすると被害を最小限に抑えることができますのでおすすめです。

当ジムのこのような指導に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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