（ダイエットに有効な自重トレーニングとは？）
- tsuyoshiminegishi
- 2 時間前
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（ダイエットに有効な自重トレーニングとは？）
西中島南方ジム
西中島南方パーソナルトレーニング
西中島南方ダイエット
で検索されたあなた！
当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
さて当ジムはダイエット希望の女性の方が非常に多いのですが、その時に必ずご指導させていただくのが
✅自重トレーニング
です！
そしてダイエットに有効な自重トレーニングは「大きい筋肉を使う種目」です！
特におすすめはこの5つ👇
1️⃣ スクワット
2️⃣ ランジ
3️⃣ プッシュアップ（腕立て）
4️⃣ ヒップリフト（グルートブリッジ）
5️⃣ マウンテンクライマー
👉 下半身や体幹など大きい筋肉を動かす種目ほど消費カロリーが高いため、ダイエット効果が高いです💪
【根拠】
① 大筋群を使うと消費カロリーが増える🔥
太もも・お尻・背中などの大きい筋肉を使うほど
➡️ エネルギー消費量が増える
例
大腿四頭筋
ハムストリングス
大臀筋
これらは人体で最大クラスの筋肉です。
② 筋肉量が増えると基礎代謝が上がる
筋トレをすると
➡️ 筋肉量↑ → 基礎代謝↑ → 太りにくい体
になります。
研究では
筋力トレーニングは安静時代謝量の増加に寄与すると報告されています。
③ HIIT系の自重トレは脂肪燃焼効率が高い
例えば
マウンテンクライマー
ジャンプスクワット
バーピー
などは
➡️ 有酸素＋筋トレの両方の効果
があります。
HIITは脂肪減少に有効という研究が多くあります。
【おすすめ自重ダイエットメニュー例】
💪 脂肪燃焼サーキット
スクワット 15回
プッシュアップ 10回
ランジ 左右10回
ヒップリフト 15回
マウンテンクライマー 30秒
👉 これを3〜5周
⏱所要時間
約10〜15分
【注意点・例外】
⚠️ 食事管理なしでは痩せにくい
ダイエットは
食事7割
運動3割
と言われます。
⚠️ ジャンプ系は膝に注意
特に
体重が重い人
膝痛がある人
は無理にやらない方が安全です。
⚠️ 継続が一番重要
週2〜3回でも
3ヶ月以上継続することが重要です。
以上の内容をご指導させていただきますので、興味がある方はホームページにて体験セッションのお申し込みお待ちしております。
