（ダイエットに最適な定食とは？）

（ダイエットに最適な定食とは？）

当ジムはダイエット指導専門ジムとしてトレーニング指導のみならず、様々な生活習慣においてのアドバイスも積極的にさせていただいてます。

特に食事アドバイスは力を入れているのですが、ダイエット中に必ずお勧めするのが

✅シャケ定食

です！

シャケ定食は日本の伝統的な和食のひとつで、バランスの取れた食事としてダイエット中にも向いています。効果を整理すると以下のようになります。

✅ シャケ（鮭）のダイエット効果

高たんぱく・低糖質

筋肉を維持しながら脂肪を落とすのに役立ちます。鮭100gあたり約20gの良質なたんぱく質。糖質はほぼゼロ。

脂肪燃焼サポート（EPA・DHA）

鮭に豊富なオメガ3脂肪酸は中性脂肪を下げ、脂肪燃焼や代謝アップをサポート。

代謝を上げるビタミンB群

糖質や脂質のエネルギー代謝を助けるので、効率よくカロリーを消費。

抗酸化作用（アスタキサンチン）

鮭の赤い色素は抗酸化作用が強く、疲労回復やアンチエイジング効果。

✅ ご飯（主食）の役割

適量であれば筋肉や脳のエネルギー源になり、代謝を落とさずにダイエット可能。

雑穀米や玄米にすると食物繊維が増え、血糖値上昇を緩やかにできる。

✅ 味噌汁・小鉢（副菜）のメリット

野菜や海藻、豆腐でビタミン・ミネラル・食物繊維を補給。

発酵食品（味噌）は腸内環境を整えてダイエットにプラス。

🔑 ダイエット向けシャケ定食のポイント

ご飯は少なめ（茶碗半分〜普通盛り程度）

鮭は焼き魚で、バターやマヨネーズは控える

野菜や海藻を多めにして食物繊維をプラス

塩分が気になる場合は漬物よりサラダ系の副菜に

✅ まとめ

シャケ定食は「高たんぱく・低糖質・良質な脂質・バランスの良い副菜」が揃うので、筋肉を落とさず脂肪を減らすダイエットにとても向いています。

特に筋トレや運動と組み合わせると効果的です。

以上、ダイエット中の方は是非ともシャケ定食を食べてみてください（写真はやよい軒のシャケ定食です）。

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