（ダイエットに影響しない焼き肉の食べ方とは？）

当ジムはダイエット＆ボディメイク専門ジムとしてさまざまなご指導をさせていただいてますが、よく受ける質問が

✅ダイエット中に焼肉はやっぱりダメですか？

というご質問です。

結論から申しますと、ダイエット中でも焼き肉を楽しむことは可能です。

ただし、食べ方に工夫が必要です。

以下のポイントを押さえると、体脂肪を増やさずに焼き肉を楽しめます。

✅ ダイエットに影響しにくい焼き肉の食べ方

① 最初に野菜・キムチ・わかめスープなどで胃を満たす

食物繊維や水分で満腹感を先に得ることで、肉の過食を防ぎます。

キムチには乳酸菌、スープは代謝を高める効果も。

② 赤身肉やホルモンを選ぶ

おすすめ：牛ヒレ・もも・タン・レバー・ハツ・ミノなど

脂の少ない部位はカロリー・脂質が低め。

タンパク質が豊富で筋肉維持にも◎

③ タレより「塩・レモン・わさび」で食べる

焼き肉のタレは糖質が多く含まれている場合が多いです。

塩やレモン、わさびでシンプルに食べると糖質カットに。

④ ご飯・冷麺などの炭水化物は控えめに

ダイエット中は、ご飯を「小盛」または「なし」にするのがベター。

最後に冷麺を食べたくなったら「シェア」にしましょう。

⑤ よく噛んで食べる・時間をかける

満腹中枢が働くまでに時間がかかるため、ゆっくり食べることで満腹感アップ。

一口ごとにしっかり噛むことで消化もスムーズに。

⑥ 翌日は調整する

多少食べ過ぎても、翌日を「野菜中心＋低脂質高タンパク」にすることでリセット可能です。

🍖例：ダイエット向け焼き肉の流れ

キムチ・ナムル・サラダ・スープ

タン塩 → 赤身肉（ヒレ、もも）→ ハツ・レバーなど内臓系

野菜焼き（ピーマン、しいたけ、玉ねぎなど）

締めにご飯なし or シェアで冷麺少し

ダイエットは「我慢」ではなく「選択」を意識すると、焼き肉もダイエットの味方になりますよ！

当ジムではこうしたアドバイスも指導量に含まれていますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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