（ダイエットにはサラダが間違いな理由とは？）

（ダイエットにはサラダが間違いな理由とは？）

当ジムはダイエット指導をさせていただく時にお客様に食事状況を必ずお聞きするのですが、女性の方で多いのは

✅ダイエット中なのでサラダだけ食べて生活しています。

というお話です。

これはダイエット的には間違いで、やってはいけない理由が明確です。

今回はダイエットには「サラダが正解ではない」理由をお伝えします。

① サラダは「カロリーは低いが栄養が足りない」

サラダ（特に葉物中心）は

たんぱく質が少ない

エネルギー源が不足しやすい

👉 結果

✔ 筋肉量が落ちる

✔ 基礎代謝が下がる

✔ 痩せにくい体になる

体重は減っても、体脂肪は落ちにくい状態に。

② たんぱく質不足で「太りやすい体」になる

ダイエットに最も重要なのは

👉 筋肉を守ること。

サラダだけの食事では

筋肉の材料（たんぱく質）が不足

体は省エネモードに

✔ 冷えやすい

✔ 疲れやすい

✔ リバウンドしやすい

という悪循環に陥ります。

③ ドレッシングで意外と高カロリー

サラダ自体は低カロリーでも

マヨネーズ系

クリーミードレッシング

ごま・シーザー

を使うと、

👉 揚げ物並みの脂質量になることも。

「ヘルシーだと思って食べすぎる」のが落とし穴。

④ 血糖値が不安定になりやすい

サラダだけだと

糖質が極端に少ない

エネルギー不足

になり、

✔ 甘いものが欲しくなる

✔ 間食が止まらない

👉 結果的に総摂取カロリーが増えるケースも多いです。

⑤ 体が冷え、代謝が落ちる

冷たいサラダばかり食べると

内臓が冷える

血流が悪くなる

特に女性は

✔ 冷え

✔ むくみ

✔ 生理不調

につながりやすく、脂肪が燃えにくい体になります。

⑥ 「正解」はサラダ＋〇〇

サラダがダメなのではなく、

👉 サラダ“だけ”が問題。

ダイエット中の正解例は👇

サラダ ＋ 鶏肉・魚・卵・豆腐

サラダ ＋ 少量のご飯・芋類

温野菜＋たんぱく質

✔ 栄養が揃う

✔ 代謝が落ちない

✔ 続けやすい

以上の理由より当ジムではダイエットにサラダだけを推奨していません。

正しい知識が気になる方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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