（ケトルベルで体幹を鍛える方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 9月19日
- 読了時間: 2分
（ケトルベルで体幹を鍛える方法とは？）
当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なトレーニングをご指導させていただいてますが、大切にしていることが
✅体幹をしっかり鍛える！
ことです！
体幹は全ての体の基本でここが弱いと全てがうまくいかなくなります。
そこで体幹トレーニングを様々な方法でご指導させていただくのですが、お勧めしているのが
✅ケトルベルでの体幹トレーニング
です！
ケトルベルは「動きながら体幹を安定させる」トレーニングにとても向いています。ダンベルやマシンと違い、重心が外にあるため、バランスを取ろうと体幹部の筋肉が強く働きます。代表的な体幹強化法をいくつか紹介しますね。
🔹体幹を鍛えるケトルベル種目
ケトルベルスイング
股関節のヒンジ動作（ヒップヒンジ）を使い、爆発的に振り上げる動き。
体幹（腹圧）で腰を守りながら、背中・お尻・ハムストリングスを同時に鍛えられる。
回数：15〜20回 × 3セット
ケトルベルタークルームプレス（ターキッシュゲットアップ）
仰向けからケトルベルを頭上に保持しながら立ち上がる全身運動。
不安定な状態でのコントロール力が体幹の安定性を大幅に高める。
回数：左右5回ずつ × 2〜3セット
ケトルベルフロントラックキャリー（ファーマーズウォーク）
ケトルベルを胸の前で保持して歩く。
歩行中に体幹が左右に傾かないように働くため、抗回旋の体幹トレーニングになる。
時間：20〜40秒 × 3セット
ケトルベルウィンドミル
ケトルベルを頭上に保持し、股関節を曲げながら体を横に倒す動き。
体幹の側屈・回旋の安定性が鍛えられる。
回数：左右8〜10回 × 2〜3セット
ケトルベルプランクドラッグ
プランク姿勢でケトルベルを片手で引き寄せる。
腹斜筋や深層の体幹筋に強い刺激。
回数：左右10回ずつ × 2〜3セット
🔹体幹を意識するポイント
常に 腹圧をかけて腰を守る
ケトルベルの動きに「振り回されない」ようにコントロールする
反動ではなく「股関節・体幹主導」で動作する。
以上の内容を踏まえてケトルベルトレーニングを行うと体幹強化に効果的なので是非ともやってみてください。
このようなトレーニングに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
