（４０代〜５０代の男性がベンチプレスで気をつけることとは？）

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40〜50代の男性がベンチプレスを行う場合は、「若い頃と同じ重量を扱う」ことよりも、ケガを防ぎながら長く続けることが重要です。

この年代では筋力は維持・向上できますが、腱や関節の回復力は徐々に低下するためです。

今回はそのポイントをお伝えします。

1. ウォーミングアップを十分に行う

特に肩関節と肩甲骨周りを温めましょう。

おすすめは5〜10分程度の準備運動です。

軽い有酸素運動

肩回し

チューブでローテーターカフを刺激

空バー（20kg）で20回程度

いきなり高重量は避けます。

2. 肩を痛めないフォーム

40代以降で最も多いトラブルが肩です。

ポイント

肩甲骨を寄せて下げる

胸を張る

肘を開きすぎない（体に対して45〜70°程度）

バーは鎖骨ではなく胸の中部〜下部へ下ろす

肩に違和感がある場合は、無理に胸まで下ろさず可動域を調整しても構いません。

3. 重量よりフォーム重視

毎回MAXチャレンジはおすすめできません。

例えば

6〜12回できる重量

RPE7〜8程度（あと2〜3回できる余裕）

これくらいが筋肥大・筋力向上と安全性のバランスが良いです。

4. 補助種目を取り入れる

ベンチプレスだけでは肩のバランスが崩れます。

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