（自宅で簡単にできるストレッチポールでの姿勢改善エクササイズとは？）

（自宅で簡単にできるストレッチポールでの姿勢改善エクササイズとは？）

当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なエクササイズをご指導させていただいてますが、必ず行うのが

✅ストレッチポールでの姿勢改善エクササイズ

です！

これはボディメイクにおいて基本中の基本で、まずはこの種目をマスターしてもらい、この種目をご自宅での宿題エクササイズとしてご自宅で定期的にやっていただくことで体が変わっていきます。

ストレッチポール（Stretch Pole）を使った姿勢改善エクササイズは、背骨の自然なS字カーブを取り戻し、肩や骨盤の歪みを整えるのに非常に効果的です。

以下に代表的なエクササイズをご紹介します。

🔹基本姿勢：ベーシックセブンのスタートポジション

✅やり方：

ストレッチポールの上に縦乗り（頭から尾てい骨までが乗るように）。

両膝を立てて足を肩幅に。

手のひらは天井に向けてリラックス。

✅効果：

重力に任せて姿勢が自然に整う

背骨の緊張をゆるめる準備運動

🔸1. 肩甲骨まわし

✅やり方：

両腕を天井方向にまっすぐ伸ばす。

肩甲骨から腕をゆっくり上下に10回。

肩をすくめず、肩甲骨だけを意識。

✅効果：

巻き肩・猫背の改善

肩甲骨の可動性向上

🔸2. 天井なぞり（肘回し）

✅やり方：

肘を曲げて、肘で円を描くように回す（10回ずつ内外）。

肩の動きがスムーズになるよう意識。

✅効果：

肩関節の柔軟性UP

姿勢改善の土台づくり

🔸3. 足踏みエクササイズ（骨盤調整）

✅やり方：

ストレッチポール上で片膝ずつ、ゆっくり小さく上下（10～20回）。

骨盤が揺れないように意識。

✅効果：

骨盤の左右バランス調整

腰痛予防

🔸4. 開脚腕パタパタ（胸開き）

✅やり方：

両腕を横に開いて床に近づける。

そこから上下にパタパタと動かす（20回程度）。

✅効果：

胸の開き改善

呼吸が深くなる

✅エクササイズ後のチェック：

ポールから降りて、仰向けに寝てみる。

床との接地感が広がっていれば効果あり。

立位姿勢を鏡で確認して変化をチェック。

以上の内容をご自宅でやっていただくだけで姿勢改善につながりますので、姿勢が気になる方へおすすめです！

当ジムではここからさらに深いご指導をさせていただきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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