（筋トレで背中のお肉をとる方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 11 分前
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（筋トレで背中のお肉をとる方法とは？）
西中島南方パーソナルトレーニングジム30bodiesです。
当ジムには筋トレ指導ができる女性トレーナーがいるのですが、女性のお客様に大変好評をいただいております。
そして女性のお客様で最近多いご依頼が
✅背中のお肉を取りたい！
と言うご依頼です。
筋トレで背中のお肉を減らすには、
「背中の筋肉をつける」＋「全身の体脂肪を落とす」
この2つを同時に進めるのが超重要です！
特に女性は、
広背筋（背中の外側）
僧帽筋下部（背中の下）
脊柱起立筋（姿勢）
前鋸筋（脇下ライン）
を鍛えると、背中がかなりスッキリ見えます。
（おすすめ種目）
背中痩せに効果的な筋トレ
① ラットプルダウン
背中痩せの王道
脇の下〜背中のハミ肉にかなり効きます！
（ポイント）
肩をすくめない
バーを胸に引く
背中で引く意識
② シーテッドロー
猫背改善＋背中の厚み改善
（ポイント）
胸を張る
肘を後ろに引く
腰を丸めない
③ ルーマニアンデッドリフト
姿勢改善＋代謝UP
背面全体に効きます！
（ポイント）
背中を丸めない
お尻を後ろへ引く
ハムストリングを伸ばす感覚
④ フェイスプル
「肩の上のお肉」にかなりおすすめ
（ポイント）
肘を高く
肩甲骨を寄せる
首に力を入れすぎない
（食事も超重要）
背中だけ脂肪を落とす「部分痩せ」は基本かなり難しいです
なので、
タンパク質をしっかり摂る
軽いカロリー赤字を作る
歩く量を増やす
これが必要です！
（目安）
タンパク質：体重×1.2〜2.0g
歩数：7000〜10000歩
筋トレ：週2〜4回
（姿勢改善もかなり大事）
実は背中のお肉は、
巻き肩
猫背
肩甲骨が動かない
これで「乗って見える」ケースも多いです
なので、
胸のストレッチ
肩甲骨エクササイズ
マシンピラティス
もかなり相性いいです👌
【まとめ】
背中の見た目は「皮下脂肪量」と「筋肉量」「姿勢」の影響を強く受ける
筋トレは除脂肪体重維持・基礎代謝維持に有効。
広背筋や僧帽筋を鍛えることで背中のラインが立体的になり、引き締まって見えやすい。
以上の内容でご指導させていただいてますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
