（二の腕を引き締めるマシンピラティス種目とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 7月9日
- 読了時間: 2分
（二の腕を引き締めるマシンピラティス種目とは？）
最近は夏ということもあり女性のご依頼で
✅二の腕を引き締めたい！
というご依頼が増えてきました。
そこで当ジムでは女性に人気のある
✅マシンピラティス
での二の腕引き締めプログラムをご提供させていただいています。
そこで今回は二の腕（上腕三頭筋）を引き締めるために効果的なマシンピラティスの種目をいくつかご紹介します。
🔹1. アームプレス（Arm Press／リフォーマー）
ターゲット：上腕三頭筋、肩、前腕
【やり方】
リフォーマーのフットバーを下ろし、ストラップを手に持ち、仰向けに寝ます。
肘を床につけた状態から、腕をまっすぐ上に伸ばしていく。
ゆっくり戻して繰り返す。
ポイント：肩がすくまないよう注意。肘の位置を固定して行う。
🔹2. アーム・サークル（Arm Circles／リフォーマー）
ターゲット：二の腕全体＋肩周り
【やり方】
リフォーマーに仰向けになり、ストラップを持って腕を円を描くように動かす。
前方から外側へ大きな円を描き、逆回しも行う。
ポイント：肘をロックしないようにして、肩関節から動かす。
🔹３. ロングボックス・プルイングストラップス（Pulling Straps／リフォーマー）
ターゲット：上腕＋背中
【やり方】
ロングボックスにうつ伏せになり、ストラップを持って後ろへ引く。
腕を伸ばしながら背中側に引き上げ、ゆっくり戻す。
ポイント：背中の筋肉との連動で二の腕も効率よく引き締められる。
💡補足アドバイス：
低負荷＋高回数でフォーム重視が基本。
肩甲骨の安定性を意識すると二の腕の筋肉により効きます。
週2～3回の実施で徐々に引き締め効果が出てきます。
これらの種目を駆使して当ジムではマシンピラティスにより二の腕引き締めはもちろん、女性らしい流れるような体のラインを作れますので興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
