（マシンピラティスで美脚を作るエクササイズとは？）
- tsuyoshiminegishi
- 9月12日
- 読了時間: 2分
（マシンピラティスで美脚を作るエクササイズとは？）
当ジムでは４月よりマシンピラティスのサービスを導入させていただきましたが、非常に好評で多くの方にご利用いただいてます。
特に女性の方々が受講くださってますが、その方々の目的で多いのが
✅美脚を作りたい！
というご要望です。
マシンピラティスで美脚を目指す場合は、太ももの前・裏・内もも・お尻をバランスよく使うことがポイントです。
マシン（主にリフォーマー）を使うことで正しいフォームを保ちやすく、効率的に脚を引き締められます。代表的な美脚エクササイズを紹介しますね。
✅ 美脚に効果的なマシンピラティス種目
フットワーク（Footwork）
リフォーマーで行う基本動作。
つま先・かかと・小指側など足の置き方を変えることで、前もも・内もも・ふくらはぎをバランスよく引き締める。
レッグサークル（Leg Circles / Frogs）
ストラップを足にかけて、円を描くように動かす。
股関節を安定させながら、太ももの内側や外側を引き締め、しなやかなラインを作る。
サイドレッグシリーズ（Side Lying Leg Press）
横向きになり、片脚でプラットフォームを押す動作。
内ももや外もも、ヒップの横を強化 → O脚・X脚の改善にも。
スタンディング・スプリット（Standing Splits）
片脚をキャリッジ、片脚をフットバーに置いて開脚する。
内ももを中心に、股関節の安定性と柔軟性を高めて、脚長効果を演出。
ジャンプボード（Jumpboard）
リフォーマーにジャンプボードをつけて仰向けでジャンプ。
有酸素運動 × 脚の筋力 → 引き締めと脂肪燃焼に効果的。
🔑 美脚を作るポイント
前ももばかりでなく 内もも・お尻をしっかり使うこと
動作中は 骨盤と膝のアライメントを意識
回数よりも 正しいフォームでコントロール
上記の内容で現在マシンピラティスでの美脚作りのお手伝いをさせていた立てますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
