（西中島南方パーソナルジムがお伝えする「大胸筋上部を発達させるメニュー」とは？）

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西中島南方ジム

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西中島南方ダイエット

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当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️

当ジムは筋トレ指導を専門的に指導＆研究させていただいていますが、お客様の筋トレのお悩みでよく相談を受けるのが

✅大胸筋上部を発達させたいがなかなか発達しない

というお悩みです。

そこで今回は当ジムが推奨しているプログラムをご紹介させていただきます。

🔥 基本メニュー（週2回がおすすめ）

① インクラインベンチプレス（最重要）

回数：8〜10回 × 3〜4セット

角度：30〜45度

👉 大胸筋上部にしっかり刺激

👉 メイン種目として必須

② インクラインダンベルプレス

回数：10〜12回 × 3セット

👉 可動域が広く、ストレッチが効く

👉 左右差の改善にも◎

③ インクラインダンベルフライ

回数：10〜15回 × 3セット

👉 筋肉を伸ばしながら刺激

👉 形を作る種目

④ ケーブルフライ（下→上）

回数：12〜15回 × 3セット

👉 下から上に引き上げる動き

👉 上部にピンポイントで効かせる

⑤ プッシュアップ（足上げ）

回数：限界 × 2〜3セット

👉 自重で仕上げ

👉 上部への刺激を追加

🔑 効かせるポイント

✔ ベンチ角度は高すぎない（45度以下）

✔ 胸を張って動作する

✔ 肩ではなく胸で押す意識

✔ ゆっくり下ろす（3秒目安）

❌ よくあるNG

角度が高すぎて肩トレになる

重すぎてフォームが崩れる

フラット種目ばかりやる

👉 上部は「狙ってやらないと発達しにくい」

🏁 まとめ

大胸筋上部は

👉 インクライン種目＋下から上の動き

この組み合わせで

✔ 厚み

✔ 立体感

✔ かっこいい胸元

が作れます。

以上の内容で是非とも取り組んでみてください！

当ジムのトレーニングに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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