(３０代〜４０代の女性の臀部を引き上げるトレーニング方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 8月7日
- 読了時間: 2分
(３０代〜４０代の女性の臀部を引き上げるトレーニング方法とは？）
西中島南方ジム
西中島南方パーソナルトレーニング
西中島南方マシンピラティス
で検索されたあなた！
当ジムは女性トレーナーを指名できて30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
先日に女性向けの記事で
「３０代〜４０代の女性が気になる背中のお肉を取る方法とは？」
（リンクはこちら）
という記事も書かせていただいているので興味がある方は是非ともこちらもご覧ください。
さて当ジムでは女性のお客様が日非常に多いのですが、女性のお客様で最近多い目的が
✅臀部のラインを引き上げたい
と言う目的です。
それに対して当ジムでは以下のようなアプローチを行なっています。
30代〜40代女性の「臀部を引き上げたい」なら、大臀筋をしっかり鍛えながら、中臀筋・ハムストリングも組み合わせるのが効果的です。
特におすすめはこの5種目です👇
臀部スラスト
臀部のボリューム・丸みを作る
「臀部アップ」のメイン種目
ブルガリアンスクワット
片脚で臀部に負荷をかけやすい
左右差の改善にも◎
ルーマニアンデッドリフト
大臀筋＋ハムストリング
臀部と太ももの境目を引き締める
臀部アブダクション
中臀筋を狙う
臀部の横側を整えて、臀部ラインをきれいに見せる
ケーブルキックバック
大臀筋を狙いやすい
「臀部を後ろに出す」感覚を作りやすい
🔥おすすめの組み合わせ
週2回程度なら、
臀部スラスト：8〜12回 × 3セット
ブルガリアンスクワット：8〜12回 × 3セット
ルーマニアンデッドリフト：8〜12回 × 3セット
臀部アブダクション：12〜20回 × 2〜3セット
キックバック：12〜15回 × 2〜3セット
という構成が使いやすいです。
このような内容と構成なら臀部のラインを綺麗にすることができるので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
