（西中島南方パーソナルジムがお伝えする二の腕とデコルテを引き締めたいなら腕立て伏せがお勧めな理由３選！）

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当ジムのボディメイクは女性が嬉しい女性トレーナーを指名でき、30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるダイエットや引き締め指導が強いスタジオです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️

当ジムは筋トレ女子の方々がたくさん通われているのですが、多くの方々の目的は

✅「二の腕とデコルテを引き締めたい！」

です！

そこで当ジムは簡単かつ効果的な種目である腕立て伏せ（プッシュアップ）

を必ずご指導させていただいてます。

なぜ腕立て伏せがこれら2つの部位に効果的なのか、主な理由を3つに絞って解説します。

1. 複数の筋肉を同時に動かす「コンパウンド種目」だから

腕立て伏せは、一つの動作で大胸筋（デコルテ）、上腕三頭筋（二の腕）、さらに**三角筋（肩）**を同時に鍛えられる「多関節運動（コンパウンド種目）」です。

デコルテへの影響: 大胸筋の上部を刺激することで、鎖骨周りに適度なハリが出て、デコルテラインが美しく整います。

二の腕への影響: 肘を伸ばす動作で二の腕の裏側が強く使われるため、振袖肉の引き締めに直結します。

2. 自重を活かした「高い負荷」をかけられる

スクワットなど他の自重トレーニングに比べ、腕立て伏せは上半身に体重の約60〜70%の負荷がかかると言われています。

軽いダンベルを何度も振るよりも、短時間で強い負荷を筋肉に与えられるため、筋肉の密度が高まりやすく、肌表面のたるみを内側から引き締める効果が期待できます。

3. 体幹も同時に鍛えられ、姿勢が改善する

正しいフォームで腕立て伏せを行うには、頭から足先までを一直線に保つための体幹（腹筋・背筋）の力が必要です。

体幹が安定し、猫背や巻き肩が改善されると、肩甲骨が正しい位置に戻ります。

これによりデコルテが自然に開き、二の腕への血流も良くなるため、むくみが取れて見た目のラインがよりシャープに強調されます。

（初心者の方へのアドバイス）

普通の腕立て伏せがきつい場合は、「膝つき腕立て伏せ」から始めましょう。

負荷を下げても、胸をしっかり深く落とすことで、二の腕とデコルテへの効果は十分に得られます。まずは10回×3セットを目安にしてみてください。

以上の内容に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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