（脇肉を取りたいならダンベルローがおすすめな理由とは？）

（脇肉を取りたいならダンベルローがおすすめな理由とは？）

西中島南方ジム！

といえば4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオ30bodiesです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

さて女性の方のボディメイクでご依頼が多いのが

✅わき肉を取りたい！

というご依頼です。

この部分は意外に取れずらく、あると体のたるみが目立つ部分なので美しいボディメイクをするには大切な部位になります。

そこで当ジムでは必ず

✅ダンベルロー

という種目をご指導させていただいております。

脇肉（いわゆるブラライン周りの脂肪）を引き締めたいなら、ダンベルローはかなり効果的なんです！💪

理由は、脇〜背中にかけての筋肉（特に広背筋・大円筋）をしっかり使える種目だから！

「脇肉＝脂肪」だけでなく、「背中の筋力不足＋姿勢崩れ」が原因のケースが多いんです。

【根拠】

① 広背筋をダイレクトに刺激できる

ダンベルローは広背筋をメインに鍛える種目。

広背筋は脇の下から腰にかけて広がる大きな筋肉で、ここが弱いと

✔ 背中がたるむ

✔ 脇に脂肪が乗って見える

✔ 姿勢が崩れる

という状態になります。

▶ 筋トレの筋活動研究では、ローイング系種目は広背筋の高い筋活動を示すことが報告されています。

（推測ですが、フォームが正確な場合に最大効果が得られます）

② 姿勢改善に直結する

猫背になると肩が前に入り、脇の皮膚が寄って「脇肉」に見えます。

ダンベルローは

✔ 肩甲骨を寄せる

✔ 胸を開く

✔ 背中を安定させる

動きなので、**姿勢改善＝見た目改善✨**につながります。

③ 部分痩せはできないが「引き締まって見える」

脂肪は部分的には落ちません（これは生理学的事実）。

しかし、

✔ 筋肉がつく

✔ 基礎代謝が上がる

✔ 背中が締まる

ことで、脇周りがスッキリ見えます。

▶ 脂肪減少はエネルギー収支（摂取＜消費）で決まる

（専門的な体脂肪管理は栄養の専門家に確認がベスト）

【注意点・例外】

⚠ 重さよりフォームが重要

→ 腕で引くと効果が半減

⚠ 反動を使わない

→ 背中に効かなくなる

⚠ 食事管理なしでは脂肪は減りにくい

⚠ 肩や腰に痛みがある場合は専門家に確認

以上の内容で当ジムではわき肉対策のエクササイズをご指導させていただいておりますので、興味がある方は女性トレーナーも指名できる当ジムのホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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