（美脚作りにランジが効果的な理由とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 6月9日
- 読了時間: 2分
（美脚作りにランジが効果的な理由とは？）
当ジムの女性のお客様のご依頼で多いのが
✅足を補足したい（美脚作り）
です！
このご依頼に関してのプログラムを作成する時に外せない種目が
✅ランジ
になります。
ランジ（lunge）が美脚作りに効果的な理由は、以下のような点にあります：
1. 脚全体の筋肉をバランスよく鍛えられる
ランジは主に以下の筋肉に効きます：
大腿四頭筋（太ももの前側）
ハムストリングス（太ももの裏側）
大臀筋（お尻）
内転筋（太ももの内側）
腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
これらの筋肉を同時に刺激できるため、脚全体の引き締めに効果的です。
2. 左右の筋力バランスが整う
ランジは片脚ずつ交互に動かすため、左右の脚に均等に負荷がかかります。これにより筋力の偏りや骨盤の歪みを防ぎ、脚のラインが整いやすくなります。
3. お尻と太もも裏を鍛えて“ヒップアップ＆美脚ライン”を作る
特に後ろ足を深く踏み込む「リバースランジ」では、お尻と太もも裏にしっかり効きます。お尻の筋肉が引き締まることで、脚が長く見える効果も期待できます。
4. 基礎代謝アップで脂肪燃焼効果も◎
下半身の筋肉は体の中で最も大きな筋群。ランジでこれらを鍛えることで、基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい体に。脚の余分な脂肪を減らして、スラっとしたラインを目指せます。
5. バリエーションが豊富で飽きずに継続しやすい
ランジには以下のようなバリエーションがあります：
フォワードランジ（前に踏み出す）
リバースランジ（後ろに踏み出す）
サイドランジ（横に踏み出す）
ウォーキングランジ（歩きながら行う）
スプリットスクワット（その場で上下運動）
これらを組み合わせることで、脚のあらゆる角度から刺激を与え、美脚効果が高まります。
美脚作りに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております！
