（美尻作りならこれ！ヒップリフトの効果とは？）

当ジムの女性会員の方が必ずおっしゃるのが

✅お尻が下がってきたので引き上げたい！

というご要望です。

いわゆるヒップアップなのですが、これを行うのに外せない種目が

✅ヒップリフト

です！

今回はヒップリフトについて解説します。

🔥ヒップリフトの主な効果

1. 大臀筋の強化

ヒップリフトは、お尻の大部分を占める**大臀筋（だいでんきん）**を中心に鍛える種目です。大臀筋を鍛えることで、お尻が引き締まり、丸みのある美しいヒップラインが作られます。

2. 骨盤の安定性向上

骨盤周りの筋肉（特に中臀筋やハムストリング）も同時に使うため、骨盤の安定性が増し、姿勢改善や腰痛予防にも効果があります。

3. 体幹と下半身の連動性UP

ヒップリフトでは、体幹部をしっかりと固定しながらお尻を持ち上げるため、自然と**体幹（腹筋や背筋）**も鍛えられます。また、ハムストリングや内転筋（内もも）にも刺激が入り、下半身全体の筋力アップにつながります。

4. ヒップアップ＆美尻効果

継続することで、お尻が垂れるのを防ぎ、プリッと持ち上がった理想のヒップラインを目指せます。特に女性に人気の理由がここにあります。

✅正しいヒップリフトのやり方（基本）

仰向けに寝て、膝を立てる（足は肩幅、かかとはお尻の近く）

両手は体の横に置く

お腹とお尻に力を入れて、お尻を持ち上げる

肩～膝が一直線になるまで上げ、数秒キープ

ゆっくり下ろして元の位置に戻る

👉 10〜15回 × 2〜3セットが目安。慣れてきたら、片脚ヒップリフトやダンベルを使った応用もおすすめです。

📝まとめ

効果内容

大臀筋の強化お尻の引き締め・ボリュームアップ

姿勢改善・腰痛予防骨盤まわりの筋肉が安定

ヒップアップ垂れ尻改善、美尻づくり

体幹強化体のバランス向上

ヒップリフトは、自宅でも簡単にできるうえに効果が高いのが魅力です。お尻を鍛えたい方は、ぜひトレーニングルーチンに取り入れてみてください！

お尻引き締めに興味がある方は是非ともホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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