（女性におすすめの二の腕引き締めエクササイズとは？）
- tsuyoshiminegishi
- 5月7日
- 読了時間: 2分
（女性におすすめの二の腕引き締めエクササイズとは？）
西中島南方パーソナルトレーニングジム30bodiesです。
最近気温が上がってきたのでだんだんと薄着になってきてますよね。
そうなると女性の方が気になるのが
✅二の腕のぷにぷに
だと思います。
実際に当ジムに最近入会されるかたのほとんどがこの問題にお悩みです。
そこで当ジムは以下の内容でご指導させていただいてますので本日はその内容をお伝えさせていただきます。
✅女性におすすめの二の腕引き締めエクササイズ
① キックバック（最もおすすめ）
やり方
軽く前傾姿勢
肘を固定
後ろへ腕を伸ばす
ポイント
👉 二の腕（上腕三頭筋）にしっかり効く
👉 軽い重さでもOK
✔ 15回 × 2〜3セット
② プッシュアップ（膝つきOK）
効果
✔ 二の腕
✔ デコルテライン
✔ 体幹
を同時に鍛えられる
女性は膝つきからで十分◎
③ トライセプスディップス
やり方
椅子に手をついて上下する
効果
👉 二の腕裏に直接効く
👉 自宅でも簡単
※ 肩が痛い方は無理しない
④ チューブプレスダウン
ゴムバンドを使って
下に押す動き。
👉 関節負担が少ない
👉 初心者でも安全
⑤ マシンピラティスのアームワーク
女性に特におすすめ。
✔ 猫背改善
✔ 巻き肩改善
✔ 二の腕引き締め
を同時に行えるため、
“華奢見え”しやすいのが特徴です。
🔑 二の腕痩せで大切なこと
実は二の腕は「姿勢」がかなり影響します。
✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ 肩こり
があると太く見えやすい。
つまり背中・体幹も一緒に整えることが重要
🏁 まとめ
女性の二の腕引き締めは
✔ 二の腕トレーニング
＋
✔ 姿勢改善
この組み合わせが最も効果的。
無理な高重量より正しく効かせることが大切です。
以上の内容に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
