（マシンピラティスで横腹を引き締める方法）
- tsuyoshiminegishi
- 6月2日
- 読了時間: 2分
（マシンピラティスで横腹を引き締める方法）
当ジムでご提供されているマシンピラティスは女性が求めている
✅横腹を引き締める
ことにとても効果的です！
マシンピラティスで横腹（腹斜筋）を引き締めるには、腹斜筋にしっかりアプローチできるエクササイズを意識して取り入れることが大切です。
以下に、効果的な方法とおすすめのエクササイズを紹介します。
🔑 ポイント：横腹を引き締めるための基本
腹斜筋を意識して動く
外腹斜筋・内腹斜筋は「ひねり」や「サイドベンド（横に曲げる）」動きで活性化されます。
骨盤の安定をキープ
骨盤がブレないようにコア（体幹）を使うことで、より引き締め効果が高まります。
呼吸を連動させる
息を吐きながら動作することで深層の筋肉（腹横筋）にも効かせられ、よりお腹全体が引き締まります。
🧘♀️ マシンピラティスで横腹に効く代表的なエクササイズ
1. Mermaid on Reformer（マーメイド）
目的：腹斜筋のストレッチと強化
やり方：
キャリッジに座り、脚を横に流すように座る。
両腕を使い、上半身を横に倒してストレッチ。
反対側にも動かし、腹斜筋を縮めるように意識。
2. Side Lying Leg Work
目的：腹斜筋と中臀筋にアプローチ
やり方：
リフォーマーに横向きで寝て、ヘッドレストに頭を置く。
下腹を引き上げたまま、脚を上下・前後に動かす。
動作中ずっとウエストを引き上げて腹斜筋を使い続ける意識。
3. Twist or Side Twist on the Short Box
目的：腹斜筋と脊柱回旋筋群を強化
やり方：
リフォーマーのショートボックスに座り、足をストラップで固定。
両手を頭の後ろに置き、体を左右にツイスト。
骨盤を固定したまま上半身だけをねじる。
4. Standing Side Splits
目的：内もも・外もも・腹斜筋の連動
やり方：
両足をリフォーマーとプラットフォームに置いて立つ。
コアを安定させながら脚を横に開閉。
腰が反らないように腹斜筋を引き締めて行う。
✅ 効果を高めるアドバイス
週2〜3回を継続：ピラティスは習慣化することで徐々に引き締まりが実感できます。
日常生活でも姿勢を意識：座っているときにもお腹を引き上げる習慣が、より早い効果をサポートします。
脂肪燃焼も視野に：引き締めには筋肉の強化だけでなく、有酸素運動や食事管理も大切です。
以上のことをしっかり行うと横腹が引き締まり、きれいなくびれもできあがりますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
