（サイドプランクのくびれ作り効果とは？）

当ジムの女性のお客様でご依頼が多い内容が

✅くびれを作りたい！

というご依頼です。

夏になると体のラインが出る服装やお腹を出すファッションをしてみたい方が増えてくるのでこのようなご依頼が増えていきます。

そこで当ジムが必ず導入する種目の１つが

✅サイドプランク

です！

サイドプランク（Side Plank）は、「くびれ作り」に非常に効果的な体幹トレーニングの一つです。

その理由をわかりやすく解説します。

✅ サイドプランクがくびれに効く理由

1. 腹斜筋（ふくしゃきん）を直接鍛えられるから

サイドプランクでは、腹筋の側面にある「外腹斜筋」と「内腹斜筋」をメインに刺激します。これらは、ウエストのくびれを形づくる重要な筋肉です。

→ 筋肉が引き締まることで、ウエストラインがシャープに！

2. 脂肪燃焼効果が高まる

サイドプランクは静止する「アイソメトリック運動」であり、姿勢を維持するために多くの筋肉が同時に働きます。

→ 代謝が上がり、脂肪燃焼が促進され、くびれ周辺の脂肪が落ちやすくなります。

3. 姿勢改善でくびれが際立つ

体幹を鍛えることで姿勢が整い、骨盤の傾きや猫背が改善されます。

→ その結果、本来のくびれのラインがはっきり見えるようになります。

4. 腹圧が高まり、お腹全体が引き締まる

腹横筋など深層筋も使うため、内臓を正しい位置に保つ「腹圧」が高まり、お腹周り全体が引き締まります。

→ 見た目もスッキリ、ぽっこりお腹の解消にも◎

💡 ポイント

最初は10～20秒キープから始め、徐々に時間を延ばしていく

骨盤が下がらないように注意する

両側バランスよく行う

✍️ まとめ

サイドプランクは、腹斜筋を直接鍛えながら脂肪燃焼・姿勢改善にもつながる、くびれ作りに最適な種目です。特別な器具も必要ないので、毎日の習慣に取り入れやすいのもメリットです。

くびれ作りに興味がある方は是非とも当ジムのホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております！

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