（くびれを作りたいなら捻るトレーニングが重要な理由とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 7月9日
- 読了時間: 3分
（くびれを作りたいなら捻るトレーニングが重要な理由とは？）
西中島南方ジム
西中島南方パーソナルトレーニング
西中島南方マシンピラティス
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当ジムは女性トレーナーを指名できて30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
さて当ジムは女性のボディメイクを得意とした女性トレーナーが在籍しているのですが、女性のお客様でご要望が多いのが
✅くびれを作りたい！
というご依頼です！
それに対して必ず行うが
✅捻るトレーニング
です！
くびれを作るなら、体幹を"捻る（回旋）"トレーニングはとても重要です。
その理由は、くびれのラインを作る腹斜筋が回旋動作で最も働きやすいからです。
【根拠】
① 腹斜筋を効率よく鍛えられる
くびれを作る筋肉は主に
腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）
腹横筋
この中でも腹斜筋は、
体を捻る・回旋する動作で強く働きます。
そのため、
ロシアンツイスト
ケーブルウッドチョップ
ランドマインローテーション
などの回旋種目が効果的です。
② ウエストラインが立体的になる
腹直筋だけ鍛えると「縦」のラインは出やすくなります。
一方、腹斜筋を鍛えることで、
脇腹にメリハリが生まれ、ウエストの曲線が強調されます。
これが「くびれ」の見た目につながります。
③ 姿勢が整い、くびれが見えやすくなる
腹斜筋は骨盤や肋骨を安定させる役割もあります。
鍛えることで
猫背改善
骨盤の安定
肋骨の開き改善
につながり、自然なくびれが見えやすくなります。
④ スポーツや日常生活でも使える体になる
人は歩く時も走る時も、
体は自然に左右へ回旋しています。
捻るトレーニングは
体幹の連動性
バランス能力
腰への負担軽減
にも役立ちます。
【注意点・例外】
捻るだけではくびれはできません。
くびれを作るには
体脂肪を落とす食事管理
腹斜筋・腹横筋を鍛える
お尻や背中を鍛えて逆三角形のシルエットを作る
姿勢を整える
この4つを組み合わせることが大切です。
また、重すぎる負荷で脇腹ばかりを肥大させると、体型によってはウエストが太く見える場合もあります。 ボディメイクでは中〜高回数でフォームを重視する方法がよく用いられます。
以上の内容で当ジムはくびれ作りをご提供させていただきますので、興味があるかたはホームページより体験セッションのお申しこみお待ちしております。
