（お腹引き締め＆体幹強化に最適な「デッドバグ」エクササイズとは？）

当ジムにお越しになるお客様の要望で多いのが

✅体幹を強くしたい

というご要望です！

そこで必ずトレーニングプログラムに入れる種目が

✅デッドバグ

です！

今回はデッドバグのご紹介です。

デッドバグ（Dead Bug）は、体幹（コア）を効果的に強化するトレーニング種目の一つです。

特に腹横筋（ふくおうきん）や腸腰筋（ちょうようきん）、骨盤底筋などの「インナーマッスル」に働きかけるため、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。

🔸デッドバグとは？

仰向けで行うエクササイズで、名前の由来は「ひっくり返った虫のような姿勢」からきています。手足を交互に動かしながら、体幹の安定を保つことが目的です。

🔸デッドバグのやり方

仰向けに寝る

　両腕を天井に向けてまっすぐ伸ばす。両脚は股関節と膝を90度に曲げて持ち上げる

（テーブルトップポジション）。

腹筋を軽く締める（ドローイン）

腰が反らないように、腹筋を使って腰を床に軽く押しつける。

対角の手足をゆっくり伸ばす

右手と左足を、ゆっくり床と平行に伸ばす。腰が反らないように注意。

元に戻して反対側も行う

左右交互に繰り返す（10〜15回×2〜3セットが目安）。

🔸デッドバグの効果

✅ 体幹の安定力向上

✅ 腰痛の予防・改善

✅ 姿勢の改善（猫背や反り腰の矯正）

✅ 運動パフォーマンス向上（走る・跳ぶ・投げるなど）

✅ インナーマッスルの強化

🔸注意点

腰が床から浮かないように意識

ゆっくりと動かす（勢いをつけない）

息を止めない（自然な呼吸を保つ）

🧘‍♀️初心者向けアレンジ

腰が反りやすい場合は、「足だけを動かす」「動く範囲を小さくする」といった調整がおすすめです。

このように体幹を鍛えるならこのデッドバグは大変効果的です！

当ジムではこのような体幹トレーニングをしっかりご指導させていただきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております🙇

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